Biotina para cabelo: queda capilar e crescimento

O interesse pela biotina está crescendo. Seu custo relativamente baixo, a grande diversidade de marcas e o apelo das redes sociais fizeram a biotina cair no gostou dos consumidores. Nesse post você confere a função da biotina para cabelo, mitos e verdades sobre a suplementação desse componente.

O que é biotina?

A biotina ou vitamina B7, é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel, importante para para diversas funções metabólicas. Recentemente suplementos com biotina caíram no gosto das mulheres por prometerem melhora nas condições da pele, unhas e cabelos.

Quais são os benefícios da biotina para cabelo?

A biotina é uma coenzima que contribui para o metabolismo de ácidos graxos, aminoácidos e glicose. Esses processos fornecem energia e favorecem a produção de proteínas, como a queratina. A queratina é uma proteína fundamental para a formação do cabelo.

Por esse motivo, ela é conhecida por promover fortalecimento dos fios, estímulo de crescimento, redução de queda, melhora na textura e na espessura dos fios. A proposta parece tentadora, mas antes de sair comprando seu suplemento com biotina você precisa saber de uma coisinha: todos esses benefícios incríveis geralmente são notados quando uma pessoa com deficiência de biotina faz a suplementação. Você que está aí, maravilhosa e saudável, comendo bem e consumindo quantidades adequadas de vitaminas, provavelmente não vai notar muita diferença com a suplementação. O que nos leva à próxima pergunta:

Existe deficiência de biotina? O que a ciência diz?

A deficiência de biotina até pode acontecer, mas é geralmente rara. Como essa vitamina está presente em muitos alimentos, é mais tranquilo manter os níveis em dia. O artigo “A review of the use of biotin for hair loss” publicado na Skin Appendage Disord em 2017 conclui que a suplementação de biotina pode ser benéfica em casos de deficiência de biotina diagnosticada, mas não há evidência suficiente para recomendar seu uso em indivíduos saudáveis com queda de cabelo. Outros artigos defendem que a biotina pode ser útil para o tratamento síndrome das unhas frágeis e algumas doenças cutâneas como a dermatite seborreica.

De onde surge a deficiência de biotina?

As causas mais comuns de deficiência de biotina incluem:

• Uso prolongado de antibióticos (que afetam a microbiota intestinal)
• Consumo excessivo de clara de ovo crua (rica em avidina, que inibe a absorção de biotina)
• Doenças intestinais inflamatórias (como doença de Crohn)
• Síndrome do intestino curto
• Uso de anticonvulsivantes e outros medicamentos
• Alcoolismo crônico
• Gravidez (aumenta a demanda de biotina)

Nesse caso, quem está com deficiência de biotina pode ter queda de cabelo excessiva, fragilidade nas unhas, fadiga e alterações de humor, alterações na qualidade da pele, etc. A possível deficiência precisa ser devidamente analisada pelo médico.

Alimentação: quais são as fontes de biotina?

Uma dieta balanceada geralmente já é suficiente para garantir a disponibilidade de biotina para o organismo. Encontramos a vitamina B7 em alimentos como ovos cozidos, fígado cozido, salmão cozido, brócolis, espinafre, nozes, semente de girassol, dentre outros.

Riscos de usar biotina por conta própria

Apesar de ser uma vitamina hidrossolúvel (cujo excesso tende a ser eliminado pela urina), o uso excessivo de biotina pode causar alterações nos seus exames e também alguns efeitos adversos indesejados como náuseas, diarréias, cólica, etc. E o mais chato de tudo: muita expectativa que gera decepção.

É aquela história, investir seu rico dinheiro, acreditar em promessas de crescimento acelerado e não obter resultados.

Mitos e verdades sobre a Biotina para cabelo

A biotina participa da produção de queratina? ✅ Sim, indiretamente.

A deficiência de biotina pode afetar o cabelo? ✅ Sim.

Suplementação ajuda quem tem deficiência? ✅ Sim

Suplementação ajuda quem tem níveis normais? ❌ Até então não há comprovação clara.

Conclusão

• A biotina é sim importante para a saúde capilar, especialmente em casos de deficiência.
• Suplementos só devem ser usados com orientação profissional (médico ou nutricionista). Não saia tomando qualquer suplemento aleatório: muitas vezes é necessário fazer avaliação clínica e laboratorial antes de iniciar um tratamento.
• Uma alimentação balanceada geralmente supre as necessidades de biotina